Мозг: краткое руководство

О чем эта книга?

Каждый человек на планете обладает самым невероятным устройством во Вселенной, находящимся прямо в его черепе. Несмотря на то что у всех нас примерно одинаковая марка и модель, подавляющее большинство обладателей этого прибора даже не подозревают о его потрясающих возможностях и феноменальных способностях к адаптации.

Человеческий мозг может приспосабливаться к требованиям практически любой среды. Он физически меняет свои схемы, чтобы улучшить эффективность при любом поведении, регулярно требующемся от него. Это позволяет навыкам и способностям работать быстрее, точнее и продуктивнее при каждом новом использовании.

Этот процесс модифицирующего саморазвития идет настолько плавно, что ежедневное усовершенствование остается незамеченным. Только если вы будете повторять некое действие достаточно интенсивно, регулярно и последовательно в течение длительного периода — от нескольких недель до месяцев, ваш мозг настолько изменится, что усовершенствование способностей уже будет заметно.

Но мозг адаптируется не только к хорошим формам поведения, но и к любым регулярно повторяющимся действиям, даже не задумываясь об этом. Неважно, полезно ли это, как, например, умение ловко и безопасно управлять автомобилем, когда ваше внимание поглощено радиопередачей, или менее полезно, как способность в одной руке держать бутерброд, а в другой руль.

Ваше поведение в значительной степени контролируется мозгом, работающим на автопилоте, к счастью или к сожалению.

Цель этой книги заключается в том, чтобы познакомить вас с тем колоссальным влиянием, которое нейропластичность — способность мозга физически изменяться для нормальной работы в любых обстоятельствах — оказывает на наше поведение. Ваши убеждения и поведение обусловлены опытом прошлого и регулярными событиями повседневной жизни. Однако будущие убеждения и поведение сформируются исходя из того, какие мысли, каких людей, какие места вы выберете как подходящую среду для постоянного и активного существования. Ваш мозг постоянно совершенствует или упраздняет функциональные блоки внутри себя, каждый божий день — к лучшему или к худшему.

Объясняя, как работает наш мозг, и опровергая известную пословицу «Нельзя научить старую собаку новым трюкам», достигается основная цель нашей книги — показать, что даже будучи взрослыми, мы способны коренным образом изменить саму ткань нашего мозга. В результате мы можем тонко регулировать наше привычное поведение, убеждения, мотивы и тем самым достичь глубоких позитивных преобразований. Эта книга снабдит вас множеством простых инструментов для развития мозга и даст практические советы для достижения именно этого результата.

Многие люди страстно желают быть успешными, а некоторые даже разработали ноу-хау для достижения цели. Тем, кто еще не нашел ключ к успеху, пригодятся те тысячи книг по самосовершенствованию, которые объяснят, что нужно делать.

Несмотря на обилие амбиций и огромное количество отличных советов, лишь немного людей достигают настоящего успеха, и только единицам удается удержать его.

Причина в том, что к этой самой сложной в известной нам Вселенной части человеческого организма, способной управлять феноменально сложными механизмами, — вашему мозгу — не прилагается инструкция по применению.

Невероятно, но факт: миллионы людей тратят свою жизнь в суете, бесконечной погоне за чем-то, потребляя тонны информации по саморазвитию. Но они не имеют никакого представления о своем «двигателе под капотом», его невероятных возможностях и лучших способах использования.

Другими словами, они, как капитан корабля, могут иметь энергию, страсть и желание, чтобы установить курс и следовать ему, однако если машинное отделение не работает, они так и не покинут порт приписки и будут дрейфовать в постоянной неудовлетворенности и ожидании неприближающегося успеха.

Большинство принимают свой мозг как данность, кто-то просто забывает о его существовании, многие проводят часы в спортзалах, работая над телом, но лишь некоторые осознают, как сильно они могут повысить свои возможности с помощью базовых знаний и толики усилий.

Эта книга поможет вам разобраться, как работает мозг и как постепенно развить его возможности. Потрясающие открытия проиллюстрируют основные потребности наших — часто работающих на холостом ходу, но потенциально замечательных — высокоэффективных двигателей и, как мы надеемся, помогут вам добиться большего от своего.

Впервые мы встретились в январе 2011 года, когда выступали на конференции на Тенерифе. Тема мероприятия звучала так: «Вы готовы?» Наша задача была не только вдохновить присутствующих, но и предложить им полезные рекомендации, чтобы помочь им как команде быть готовыми к решению сложных задач, стоящих перед ними, и обратить себе на пользу любые возможности, встречающиеся на пути.

Как два очень разных человека, мы обнаружили, что пытаемся донести одну и ту же идею с совершенно разных углов зрения. Именно тогда мы поняли, каким мощным потенциалом и движущей силой могут обладать наш опыт и знания, если мы их совместим.

Кто такой Адриан

Как мотивационный бизнес-спикер я хотел бы думать, что я высоко мотивированная личность, я ошибся бы местом работы, если бы это было не так! Я хотел бы полагать, что будучи автором ряда книг по самосовершенствованию, имею довольно неплохое представление о том, что значит быть успешным.

Однако, несмотря на то что я довольно разумный и относительно успешный человек с богатым багажом знаний и опыта, особенно в сфере выработки позитивных победных установок, я все же стремился узнать еще больше о том, как наше «железо» поддерживает наше «программное обеспечение», — о мозге, управляющем моим разумом.

Я хотел знать как можно больше о собственном мозге, понять, как можно сделать его более продуктивным и поддерживать это состояние на протяжении многих лет.

Как и вы, я живу в реальном мире. Я чувствую себя так, как будто пробегаю тысячу километров в час, мечусь между семьей, работой и общественными обязательствами. Случается, что иногда даже я — лектор-мотиватор — чувствую себя загнанным, особенно когда приходится много путешествовать. Идти в тренажерный зал порой совсем не хочется, и когда мой заряд на исходе, я ощущаю себя морально опустошенным и не таким активным, как хотелось бы.

Как писатель, я временами осознаю, как трудно быть таким креативным, каким, я знаю, я могу быть, как трудно, несмотря на четко поставленные цели, сосредоточиться на них. Более того, когда дело доходит до того, чтобы провести время с самыми важными людьми в моей жизни — моей семьей, мне иногда приходится несколько дней бороться с собой, чтобы расслабиться: мой перегруженный мозг не желает сбавлять обороты!

Из книги: Мозг: Краткое Руководство, Джек Льюис, Адриан Вебстер

В погоне за новыми идеями вы можете воспользоваться методом, который мы называем погружением. Он не только чудесно успокаивает, но и может стать эффективным способом повысить творческие способности. На создание этого метода нас вдохновил гениальный инженер Томас Эдисон, чьи изобретения действительно изменили мир. Он обычно садился в удобное кресло, свесив руки по бокам и держа в каждой по большому подшипнику
. Он начинал дремать, но как только по-настоящему засыпал, руки ослабевали, выпуская содержимое, и гром падающих на деревянный пол подшипников будил его. Погружаясь в сон и выходя из него таким образом, он обнаружил, что именно в таком полусонном состоянии был способен придумать и запомнить любые великолепные идеи. Точно так же, как при макании печенья в горячий чай, секрет заключается в том, чтобы не делать это слишком долго, не погрузиться в сон глубоко и не потерять те идеи, которые, возможно, пришли к вам в голову. Вы, наверное, замечали, что самые лучшие идеи приходят к вам, когда вы мечтаете в ванне, сидите в туалете или едете на работу. Такие ситуации обладают огромными возможностями для решения проблем потому, что в каждом случае вы расслабляетесь и дремлете, но не засыпаете.

Еще одна возможность для погружения - использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в полудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих быстротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для быстрого погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохновляющие идеи.
Сидеть на краю или нырнуть?

На самом деле есть две немного отличающиеся методики погружения. В обоих случаях вы должны расслабиться, пока не обнаружите себя в "Сумеречной Зоне". Отдавшись размышлениям на определенную тему, вы можете представить себя сидящим на краю вашего подсознания в ожидании идей, проплывающих мимо, чтобы быстро схватиться за них, прежде чем они уйдут на дно вашей головы или, как многие предпочитают, нужно твердо верить, что решение проблемы где-то уже существует и вам нужно просто пойти и найти его. Попробуйте погружаться, как это делают опытные дайверы: представьте себя ныряющим в ваше подсознание, хорошенько оглядитесь вокруг и хватайте все жемчужины!

Это может звучать немного дико, но несмотря на то, что думают другие, это реально помогает, и это гораздо легче, чем кажется, и идей будет гораздо больше, чем вы думаете.
Почему погружение эффективно так?

Хотя вы и не замечаете этого, ваш мозг постоянно работает далеко за пределами сознания, задавая вопросы, решая проблемы, вызывая воспоминания и перебирая мысли. Погружение позволяет вам быстро провести раскопки в глубинах подсознания и воспользоваться всеми результатами этой невидимой сложной работы. Сознание - это все, что вы сейчас осознаете: то, что у вас перед глазами, звуки, которые вы слышите, мысли в голове и внутренний голос. Подсознание - это вся та работа, которую делает мозг, но которую вы не можете в обычных обстоятельствах осознавать. Причина, по которой так много работы, которую выполняет мозг, находится вне поля видимости, заключается в том, что сознание имеет ограниченные возможности, тогда как подсознание обладает гораздо большими способностями. В случае если бы наше сознание работало со всеми мелочами ежесекундно, ваш разум находился бы в постоянном состоянии хаоса. Сознательное мышление избавлено от лишней информации, его задача - правильно работать с наиболее актуальными вопросами.
Сознание - это всего лишь верхушка айсберга, отражающая насущные ежедневные задачи мозга, и то, что скрыто под поверхностью, может быть чрезвычайно полезным.

Даже когда вы не чувствуете полета мысли, ваш мозг тем не менее всегда занят делом, работая над постоянным натиском визуальных образов, звуков, запахов, телесных ощущений, воспоминаний, эмоций, планов, идей о том, что делать, куда идти, с кем поговорить, обрабатываемых в режиме нон-стоп. Ваше подсознание, верьте или не верьте, все время занято этим, постоянно обдумывая новые идеи и пытаясь найти решения ваших проблем. Осознаете вы или нет, все плоды этой деятельности мозга зависят от того, чем вы занимаетесь. В случае если ваше сознание полностью поглощено разговором, выполнением задачи, просмотром сайтов, чтением журнала или, если угодно, этой книги, тогда идеи, которые бурлят в глубинах подсознания, скорее всего, останутся незамеченными среди многих других отвлекающих факторов. Это все равно что пытаться шепотом позвать друга, которого вы заметили на другой стороне шумной улицы. Однако когда в ваших разговорах, задачах, мыслях возникает перерыв, вот тогда ваше сознание успокаивается, и пузырьки мыслей из подсознания могут прорваться к поверхности. Вот почему ваши величайшие идеи часто приходят тогда, когда вы не очень - то и думаете над ними. Когда ваше подсознание занято подбрасыванием идей, теорий, концепций, которые могут пригодиться, хитрость заключается в том, чтобы успокоить мозг и успеть поймать их.

Идеальный расчет.
Когда речь идет об изобретательности, сон можно назвать жизненно важным фактором, поскольку самое лучшее состояние мозга для творческой мысли - это сон. В случае если быть точным, самый креативный момент наблюдается только тогда, когда вы начинаете засыпать, входя в гипнотическое состояние. Вот почему погружение настолько эффективно, и не только тогда, когда вы находитесь в спокойном, умиротворенном расположении духа, готовые принимать новые идеи, - ваш мозг также переходит в подходящее состояние, чтобы самому создавать их. Ваш мозг на самом деле не засыпает одномоментно, разные его части входят в спящий режим и отключают его в разное время. Зоны мозга выключаются одна за другой на протяжении примерно 20 минут, некоторые области становятся неспособны принимать и отправлять сообщения через нейронные сети, с которыми они обычно находятся в тесной коммуникации. Это значит, что части мозга, которые еще не погрузились в сон, работают автономно, выполняя свои задачи без привычного сообщения с другими областями.

Промежуточное состояние между тем, когда весь мозг еще бодр и когда весь мозг уже заснул, невероятно эффективно как катализатор креативных идей. Какова бы ни была точная причина того, что этот период, когда часть мозга уже в состоянии сна, а часть бодрствует, настолько продуктивен для решения проблем, мы в любом случае можем быть уверены, что гипнотическое состояние приносит положительные результаты, потому что это было успешно доказано Томасом Эдисоном. Он был, без сомнения, одним из величайших инноваторов всех времен. К концу карьеры Томас обладал невероятным числом патентов на свое имя - 1093. Чтобы достичь этого, он должен был разрешить особенно хитрую проблему выхода из гипнотического состояния ровно в тот момент, когда мозг переходит в состояние глубокого сна, в котором все гениальные идеи пропадают. Проблема, которую Эдисон обнаружил во время своих выходов в креативную фазу раннего засыпания, была следующей: если он дремал лишь несколько минут, то всегда просыпался с новой идеей. Однако в большинстве случаев он пробуждался через полчаса или даже позже, когда все его фантастические идеи были уже забыты. Будучи блестящим изобретателем, он придумал оригинальный выход из затруднительного положения.

Повышенная креативность.
Эдисон заметил, наблюдая за людьми, засыпающими в публичных местах, что всякий раз в момент, когда они проваливались в сон, их мышцы шеи расслаблялись и голова внезапно падала вперед, что заставляло проснуться. На самом деле все скелетные мышцы - те, что контролируют руки, ноги, тело, шею и лицо - парализуются в момент засыпания. Это объясняет открывающийся во время сна рот и позорно текущие из него слюни. Эдисон понял, что это дает уникальную возможность, чтобы придумать пробуждающий сигнал ровно в тот момент, когда все идеи могут исчезнуть навсегда.
Его решение простым было. Сначала Эдисон долго над проблемой думал. Он провел много часов, рассматривая ее под разными углами, придумывая миллионы неожиданных и прекрасных решений. Он много читал об этой теме и разговаривал со всеми, кто мог бы сделать полезный вклад в его размышления. Однажды, когда Эдисон почувствовал себя сонным, все еще с этой свежей информаций в голове, именно тогда он решил присесть с подшипниками в руках и попытаться вздремнуть. С точки зрения мозга, причина, по которой эта стратегия была так эффективна, заключалась в том, что он был разбужен грохотом падения металла точно в момент перехода в гипнотические состояние, которое начинается одновременно с тем, когда мозг теряет контроль над мышцами.

Таким образом, если вы сомневаетесь в эффективности такой самодельной "Креативной Машины" Эдисона, то имейте в виду, что он изобрел электрическую лампу, фонограф и кинетоскоп. Иными словами, без его потрясающего метода мы бы прождали намного дольше до появления электрического освещения, звукозаписи, телевидения и киноиндустрии. Лишь в том случае, если это работало у Эдисона, то нет причин, почему это не сможет работать у вас. Таким образом, если подшипники Эдисона кажутся вам немного устаревшим средством или, возможно, просто смешным, попробуйте следующее: когда соберетесь вздремнуть, подумайте хорошенько над волнующей вас актуальной проблемой, и тогда, в зависимости от того, насколько вы хорошо засыпаете, поставьте будильник мобильного телефона на 15-20 минут. Немного попрактиковавшись, вы сможете войти в гипнотическое состояние и выйти из него в нужный момент, чтобы успеть поймать полезные идеи, плавающие в вашей голове. Только в том случае, если вы возьмете за привычку делать так один или два раза в день, то уже на следующей неделе сможете выходить из гипнагогии автоматически, прежде чем зазвонит будильник.

Однако все равно заводите его на всякий случай. Пожалуйста, обратите внимание, что не следует дремать дольше двадцати минут, чтобы ваш мозг не расслабился так, что возникнут проблемы с переходом к бодрствованию. В случае если это случится, вы будете чувствовать себя более сонными, чем перед тем, как начали дремать. И, к сожалению, все потрясающе блестящие решения уже успеют молча проскользнуть мимо.

Книга мозг краткое руководство джек льюис и адриан вебстер

На главной страницы книги Джека Льюиса и Адриана Вебстера «Мозг. Краткое руководство» (по крайне мере того экземпляра, который читал я) большими буквами написана фраза «Все, что вам нужно знать для повышения продуктивности и снижения стресса».

Данная фразу в целом отражает концепцию книги.

Авторы (бизнес-тренер и нейробиолог) собрали в этой книги факты и рекомендации, цель которых повысить продуктивность человеческого мозга.

Сразу стоит оговорить, что где-то 30% того, что они описали в книге не применимо (из-за ненадобности) для большинства людей нашей постсоветской действительности.

В то же время остальная часть фактов касательно работы нашего мозга заставляет задуматься и сделать выводы, а затем и действия по улучшению ситуации.

Так как книга представляет собой набор слабосвязанных между собой глав (каждую главу можно читать в отдельности от другой), то общий сюжет описывать смысла не имеет.

Приведу в данной статье всего несколько фактов, которые на мой взгляд могут быть интересны читателям блога про тайм-менеджмента.

Когда человек обучается новому навыку мозг мозг формирует нейронные связи. Когда человек перестает этому навыку обучаться, мозг эти связи убирает. Чем быстрее и больше нейронных связей в голове человека, тем быстрее он обучается новым навыкам и тем меньше вероятность возникновения различных возрастных заболеваний, связанных с головой.

Исходя из этого принципа важно постоянно учиться новому и совершенствоваться в своем деле.

Автоматизмы – неосознанные привычки. Их плюс в том, что они позволяют проще жить. Но минус заключается в том, что они препятствуют обучению новому. Именно поэтому, когда мы начинаем задумываться над тем, как едим, как водим машину, мы заставляем мозг формировать новые связи.

15-20 минут ежедневных интенсивных физических упражнений заставляют мозг работать лучше.

Мозг состоит из воды. Именно поэтому необходимо поддерживать уровень воды в течении всего дня. Особенно это важно делать сразу после пробуждения.

В книге приведена методика Томаса Эдисона по поиску идей. Методика заключается в том, чтобы использую особенности работы мозга, получать из него нужные ответы. Подробнее про этот метод можно прочитать в статье «Как найти идею на миллион».

В интернете ссылку на данную книгу я не нашел, поэтому если у кого-то эта ссылка есть, то напишите ее в комментариях к этому видео.

Успехов вам в организации собственного времени и собственной жизни.

Тест по тайм-менеджменту.

Читать книгу Мозг: краткое руководство

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает ваши или чьи-либо права, то сообщите нам об этом .

SORT YOUR BRAIN OUT

BOOST YOUR PERFORMANCE

Manage stress and achieve more

Dr Jack Lewis and Adrian Webster

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения John Wiley & Sons Limited и литературного агентства Александра Корженевского

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Jack Lewis and Adrian Webster, 2014

© Перевод, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

В память о Сьюзан Роуз Макколл и всех тех, кто говорил, что не сможет, но смог

Каждый человек на планете обладает самым невероятным устройством во Вселенной, находящимся прямо в его черепе. Несмотря на то что у всех нас примерно одинаковая марка и модель, подавляющее большинство обладателей этого прибора даже не подозревают о его потрясающих возможностях и феноменальных способностях к адаптации.

Человеческий мозг может приспосабливаться к требованиям практически любой среды. Он физически меняет свои схемы, чтобы улучшить эффективность при любом поведении, регулярно требующемся от него. Это позволяет навыкам и способностям работать быстрее, точнее и продуктивнее при каждом новом использовании.

Этот процесс модифицирующего саморазвития идет настолько плавно, что ежедневное усовершенствование остается незамеченным. Только если вы будете повторять некое действие достаточно интенсивно, регулярно и последовательно в течение длительного периода – от нескольких недель до месяцев, ваш мозг настолько изменится, что усовершенствование способностей уже будет заметно.

Но мозг адаптируется не только к хорошим формам поведения, но и к любым регулярно повторяющимся действиям, даже не задумываясь об этом. Неважно, полезно ли это, как, например, умение ловко и безопасно управлять автомобилем, когда ваше внимание поглощено радиопередачей, или менее полезно, как способность в одной руке держать бутерброд, а в другой руль.

Ваше поведение в значительной степени контролируется мозгом, работающим на автопилоте, к счастью или к сожалению.

Цель этой книги заключается в том, чтобы познакомить вас с тем колоссальным влиянием, которое нейропластичность – способность мозга физически изменяться для нормальной работы в любых обстоятельствах – оказывает на наше поведение. Ваши убеждения и поведение обусловлены опытом прошлого и регулярными событиями повседневной жизни. Однако будущие убеждения и поведение сформируются исходя из того, какие мысли, каких людей, какие места вы выберете как подходящую среду для постоянного и активного существования. Ваш мозг постоянно совершенствует или упраздняет функциональные блоки внутри себя, каждый божий день – к лучшему или к худшему.

Объясняя, как работает наш мозг, и опровергая известную пословицу «Нельзя научить старую собаку новым трюкам», достигается основная цель нашей книги – показать, что даже будучи взрослыми, мы способны коренным образом изменить саму ткань нашего мозга. В результате мы можем тонко регулировать наше привычное поведение, убеждения, мотивы и тем самым достичь глубоких позитивных преобразований. Эта книга снабдит вас множеством простых инструментов для развития мозга и даст практические советы для достижения именно этого результата.

Многие люди страстно желают быть успешными, а некоторые даже разработали ноу-хау для достижения цели. Тем, кто еще не нашел ключ к успеху, пригодятся те тысячи книг по самосовершенствованию, которые объяснят, что нужно делать.

Несмотря на обилие амбиций и огромное количество отличных советов, лишь немного людей достигают настоящего успеха, и только единицам удается удержать его.

Причина в том, что к этой самой сложной в известной нам Вселенной части человеческого организма, способной управлять феноменально сложными механизмами, – вашему мозгу – не прилагается инструкция по применению.

Невероятно, но факт: миллионы людей тратят свою жизнь в суете, бесконечной погоне за чем-то, потребляя тонны информации по саморазвитию. Но они не имеют никакого представления о своем «двигателе под капотом», его невероятных возможностях и лучших способах использования.

Другими словами, они, как капитан корабля, могут иметь энергию, страсть и желание, чтобы установить курс и следовать ему, однако если машинное отделение не работает, они так и не покинут порт приписки и будут дрейфовать в постоянной неудовлетворенности и ожидании неприближающегося успеха.

Большинство принимают свой мозг как данность, кто-то просто забывает о его существовании, многие проводят часы в спортзалах, работая над телом, но лишь некоторые осознают, как сильно они могут повысить свои возможности с помощью базовых знаний и толики усилий.

Эта книга поможет вам разобраться, как работает мозг и как постепенно развить его возможности. Потрясающие открытия проиллюстрируют основные потребности наших – часто работающих на холостом ходу, но потенциально замечательных – высокоэффективных двигателей и, как мы надеемся, помогут вам добиться большего от своего.

Впервые мы встретились в январе 2011 года, когда выступали на конференции на Тенерифе. Тема мероприятия звучала так: «Вы готовы?» Наша задача была не только вдохновить присутствующих, но и предложить им полезные рекомендации, чтобы помочь им как команде быть готовыми к решению сложных задач, стоящих перед ними, и обратить себе на пользу любые возможности, встречающиеся на пути.

Как два очень разных человека, мы обнаружили, что пытаемся донести одну и ту же идею с совершенно разных углов зрения. Именно тогда мы поняли, каким мощным потенциалом и движущей силой могут обладать наш опыт и знания, если мы их совместим.

Как мотивационный бизнес-спикер я хотел бы думать, что я высоко мотивированная личность, я ошибся бы местом работы, если бы это было не так! Я хотел бы полагать, что будучи автором ряда книг по самосовершенствованию, имею довольно неплохое представление о том, что значит быть успешным.

Однако, несмотря на то что я довольно разумный и относительно успешный человек с богатым багажом знаний и опыта, особенно в сфере выработки позитивных победных установок, я все же стремился узнать еще больше о том, как наше «железо» поддерживает наше «программное обеспечение», – о мозге, управляющем моим разумом.

Я хотел знать как можно больше о собственном мозге, понять, как можно сделать его более продуктивным и поддерживать это состояние на протяжении многих лет.

Как и вы, я живу в реальном мире. Я чувствую себя так, как будто пробегаю тысячу километров в час, мечусь между семьей, работой и общественными обязательствами. Случается, что иногда даже я – лектор-мотиватор – чувствую себя загнанным, особенно когда приходится много путешествовать. Идти в тренажерный зал порой совсем не хочется, и когда мой заряд на исходе, я ощущаю себя морально опустошенным и не таким активным, как хотелось бы.

Как писатель, я временами осознаю, как трудно быть таким креативным, каким, я знаю, я могу быть, как трудно, несмотря на четко поставленные цели, сосредоточиться на них. Более того, когда дело доходит до того, чтобы провести время с самыми важными людьми в моей жизни – моей семьей, мне иногда приходится несколько дней бороться с собой, чтобы расслабиться: мой перегруженный мозг не желает сбавлять обороты!

Как обычный человек я не страдаю иллюзиями, что в один прекрасный день обрету умственные способности математического гения планетарного масштаба, творческие возможности великого мастера Ренессанса или целеустремленность олимпийского чемпиона. Я лишь хотел бы заострить свое мышление, стать более энергичным, оставаться внимательным чуть дольше, быть более креативным и наслаждаться отдыхом в кругу семьи.

В конце концов, я просто хотел бы справляться с тем, что у меня есть.

Как пожизненный ученик я не стыжусь принять всю помощь, которую могу получить, поэтому я решил объединить усилия с популярным на телевидении неврологом, доктором Джеком Льюисом, чтобы понять, как повысить эффективность моего мозга. Я рад сообщить, что его практические советы обладают весьма положительным эффектом, и я уже заметил ощутимые изменения.

Мы вместе работали над книгой и искали пути оптимизации возможностей мозга, теперь Джек и я собираемся поделиться с вами всеми рекомендациями, которые он давал мне, и нашим опытом, чтобы и вы могли улучшить производительность своего главного и уникального органа. Надеюсь, вы примете их, начнете использовать и увидите, что они сделают для вас.

В школе я понял, что биология – это невероятно интересный предмет, и в дальнейшем направил свою страсть в область нейробиологии. В итоге я оказался в Германии, где работал над докторской диссертацией на окраине Шварцвальда, используя передовые технологии фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) для проникновения в глубины человеческого мозга. Тем не менее с момента получения ученой степени в Университетском колледже Лондона пятью годами раньше я все больше разочаровывался.

Литература по неврологии наполнена увлекательным откровениями о таинственном органе между нашими ушами, и мне казалось очевидным, что она должна помочь обычным людям лучше понимать поведение свое и окружающих. Однако те, кто знакомились с этой литературой, были такие же «ботаники», как я, и было ясно, что весь остальной мир теряет возможность узнать нечто очень важное.

Тысячи экспериментов накапливались с каждым годом, все подробнее объясняя, как наш мозг ощущает окружающий мир, мыслит, чувствует и принимает решения. Эти знания на протяжении всей истории существования человека были или неизвестны, или совершенно неправильно истолкованы. Все эти бесценные откровения были заперты в платных научных журналах, из научно-методического жаргона которых только узкоспециализированные ученые могли извлечь какой-то смысл. Я представил различную информацию о мозге миллионам зрителей по всему миру через программы BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher’s TV и даже MTV! У меня всегда было жгучее желание написать книгу, которая объясняет для обычных людей (так я назову всех не ученых), как работает их мозг. Но я бы так и не нашел на нее времени, если бы не выступление на конференции на Тенерифе, когда сферы неврологии и мотивации объединились, чтобы прорваться сквозь сложные теории и донести интригующую и столь необходимую информацию до обычных людей.

Слово «удивительный» сейчас употребляют слишком часто для описания вещей, многие из которых нередко оказываются неутешительно посредственными, но по отношению к вашему мозгу нет более удачного слова, которое лучше всего охарактеризовало бы его.

Эта розового цвета морщинистая глыба пульсирующей биологической массы с текстурой, не отличающейся от бланманже, состоит из примерно 85 % жира и весит около 1,5 кг. Мозг – это плотно переплетенная сеть из 86 млрд «проводов»-нейронов с еще 86 млрд поддерживающих клеток, все это вместе аккуратно упаковано между вашими ушами. Это действительно удивительно.

Подобно невероятному суперкомпьютеру, ваш мозг по развитию опережает на много световых лет все то, что человеку удалось создать на данный момент. Он работает неустанно, безостановочно, круглосуточно, непрерывно перестраиваясь, чтобы адаптировать наши навыки и поведение к бесконечному числу реальных в настоящем и потенциальных в будущем обстоятельств, получая, доставляя, анализируя информацию, выполняя одновременно сложные, мультифункциональные задачи и параллельно управляя миллионами функций, – и все это с головокружительной скоростью. Его возможности просто ошеломляют.

На рисунке выше карта показывает некоторые из главных станций «подземки», которую представляет собой мозг. Не будет пользы, если мы будем описывать вам каждую его зону и загружать ненужной информацией, однако начать следует с описания трех ключевых областей, которые имеют прямое отношение к тому, о чем мы будет говорить в этой книге.

Вы можете удивиться, увидев на рисунке морского конька. Гиппокамп, включающий в себя такие «станции метро», как Зубчатая извилина (ЗИ) и Энторинальная область коры (ЭОК) в нижней части лимбической линии, – это особенно плотная область скопления нейронов, которые связаны практически с любой другой частью вашего мозга.

Эта зона играет три ключевые роли:

1. Помогает отслеживать, где вы находитесь в пространстве: основная система GPS, которая дает вам почувствовать положение в пространстве и понять, как добраться туда, куда вы собираетесь.

2. Позволяет фантазировать, вспоминать о событиях прошлого и любую другую информацию.

3. Она жизненно важна для способности представлять себе будущее!

Эти функции близко связаны, так как многие из наших воспоминаний о событиях жизни тесно переплетены с местами, в которых они произошли. Таким образом, когда вы вернетесь к конкретному месту, воскреснут соответствующие образы. Поэтому посещение средней школы, где вы учились, может вызвать прилив давно забытых воспоминаний. На самом деле гиппокамп – это кластер «станций метро» глубоко под поверхностью мозга, в центре височной доли, которая тянется от задней части, от уха к зависочной области.

Если бы гиппокамп был хирургическим путем вынут из вашего мозга, он оказался бы похож именно на морского конька. В самом деле, hippocampus фактически переводится с древнегреческого как «лошадь» (hippo) и «морской монстр» (campus).

Непосредственно справа от ЗИ вы найдете станцию Миндалевидное тело. Эта постоянно активная область мозга отвечает наряду с другими задачами за генерацию различных эмоций и постоянно обрабатывает поступающую сенсорную информацию на предмет опасности. Как военный сторожевой пост вашего мозга, она постоянно сканирует поступающие данные на предмет потенциальных угроз и всегда готова нажать на «тревожную» кнопку – «реакция страха» в ту же секунду, как они будут обнаружены. Эта часть мозга за мгновение после восприятия громкого звука или быстро приближающегося к вам объекта заставит вас отпрянуть или застыть на месте еще раньше, чем вы все осознаете. Ваше сердце стучит, а мускулы наполнены кровью: вы полностью готовы, чтобы оказать сопротивление или поспешно ретироваться.

Чуть выше этой станции находится Линия вознаграждения, которая проходит глубоко через центр вашего мозга. Она создана, чтобы вызывать удовольствие каждый раз, когда наше поведение соответствует целям выживания вида, то есть во время еды, питья и секса. Известные в совокупности как нейронные пути, системы вознаграждения – вентральная область покрышки (ВОП), прилежащее ядро и орбитофронтальная кора – играют важную роль в процессе принятия решений. Кроме удовольствия в конкретный момент, прилежащее ядро формирует прогноз, сколько выгоды или удовольствия будет получено в результате нашего выбора. Это означает, что оно не только служит инструментом для принятия каждого решения, но и играет ключевую роль в процессе обучения. Без системы поощрения мы никогда не учились бы на своих ошибках.

Чтобы помочь сформировать четкое представление о том, на что мы смотрим, приведем пример: лондонская подземка сейчас может похвастаться общей длиной 400 километров и поездами, разъезжающими между 270 станциями с максимальной скоростью около 110 км/ч.

Нейронных связей в вашем мозге больше, чем звезд в нашей галактике, – 0,15 квадриллиона.

Если все нейронные пути вашего мозга вытянуть в одну линию, она имела бы длину примерно 160 000 километров, а сотни тысяч триллионов составов путешествовали бы по ней туда-сюда точно по расписанию на скорости до 400 километров в час между 1000 триллионов соединений, или синапсов в научной терминологии. И если бы все эти соединения – белое вещество вашего мозга – были настоящим метро, оно покрыло бы почти полтора миллиона квадратных километров, больше территории ЮАР. А вообще все это умещается в пространстве, меньшем по размеру, чем средняя тыква.

Но что действительно делает человеческий мозг особенным – это нейропластичность. Его способность к постоянным изменениям, обучению и, возможно, даже более важно: его способность к адаптации к непредвиденным и разнообразным обстоятельствам, причем в новой и творческой манере.

Ваш мозг может послать сотню, тысячу, триллион сообщений в секунду, используя количество энергии, которое требуется обычной лампочке в вашем холодильнике. Для сделанного человеком суперкомпьютера на послание и получение такого же количества сообщений в секунду потребовалась бы мощность одной гидроэлектростанции, чтобы произвести требуемые 10 млрд ватт. Менее чем литра крови, циркулирующего каждую минуту через мозг гроссмейстера Гарри Каспарова, было достаточно, чтобы голова его оставалась прохладной, в то время как его противник – суперкомпьютер IBM Deep Blue – нуждался в специальной системе охлаждения для предотвращения взрыва.

Новые вызовы провоцируют физические изменения в вашем мозге. Водители известных лондонских черных кэбов тратят годы на то, чтобы впитать в себя «знание» – почти невероятное для обработки любым человеком количество информации, включающее местонахождение 25 000 улиц наряду с 20 000 достопримечательностей, которые захочет посетить пассажир, забравшийся на заднее сиденье. Во время усвоения всей этой информации гиппокамп лондонского таксиста физически увеличивается в размере из-за всех дополнительных соединений, которые образуются для сохранения новых знаний, а после выхода на пенсию возвращается к нормальному размеру. Это всего лишь вопрос использования или не использования какой-либо функции.

Этот пример показывает, что мозг не только адаптируется к новым вызовам, но и физически изменяется, чтобы стать эффективнее. Однако нет такого компьютера, который был бы способен к изменению конфигурации в ответ на поступающие новые задачи. Неплохо для разработки времен каменного века, не так ли? Причем она еще и успешно конкурирует с наиболее сложными системами современной эпохи!

Когда мы спим, клетки мозга сжимаются, чтобы позволить спинномозговой жидкости просочиться в щелки между ними и смыть продукты метаболизма, накапливающиеся ежедневно.

Нет никаких гарантий, но если вы будете заботиться о своем мозге, он прослужит вам исправно всю жизнь. И если вы когда-либо беспокоились об ухудшении памяти, пожалуйста, забудьте об этом! Успокойтесь тем, что доступный для хранения информации объем в мозге эквивалентен чипу в миллион гигабайт. Этого места хватило бы для хранения трех миллионов часов ваших любимых телевизионных программ.

Наш мозг – это феноменальное, невообразимое и гениальное произведение, и, пожалуйста, делайте акцент на слове наш – у всех нас мозг имеет одну и ту же модель и структуру. Если вы житель этой планеты, человеческое существо и вас не зовут Альберт Эйнштейн, то разница между вашим мозгом и мозгом вашего соседа при рождении была абсолютно незначительна.

На ранних сроках беременности 250 000 новых нейронов появляются в мозге плода каждую минуту.

Да, ваш мозг имеет такую же структуру и модель, однако когда речь заходит о формировании мозга и отличий его индивидуальных характеристик, имеет смысл говорить о трех важных факторах:

1. Среда, в которой вы проводите бо льшую часть времени.

2. То, с чем вы сталкиваетесь в этой среде.

3. Чем вы занимаетесь бо льшую часть времени в этой среде.

Да, наши мозги удивительны, но то, как мы используем их в своей жизни, делает их совершенно разными. И что более важно, когда речь заходит об эффективности, то, как мы будем обходиться с ними с настоящего момента, будет определять то, как они будут служить нам далее в обычных жизненных условиях.

Есть несколько вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы мгновенно повысить эффективность мозга и отлично стартовать уже сегодня. Давайте назовем их Советы по Оптимизации Мозга, для краткости СОМ. Вы можете следовать этим простым рекомендациям, чтобы ваш мозг работал на полную катушку каждый день. Для начала у нас есть для вас пять легких «закусок»:

Верите или нет, но ваш мозг на 73 % состоит из воды. Эффективность, с которой он посылает электрические импульсы на протяжении более чем 150 000 километров нейронных сетей, снижается, когда мозг обезвожен. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, он немного обезвожен. Откуда мы это знаем? Представьте, что вам нужно пережить ночь, но вы не можете не дышать при этом. Причина, по которой дыхание жизненно необходимо, заключается в том, что это единственный путь, по которому кислород может попасть в ваше тело, а углекислый газ выделиться.

Чтобы эти газы попадали и выходили из ваших легких через кровеносный поток, они должны быть влажными. Это значит, что с каждым выдохом мы выпускаем немного водяного пара. Естественно, это происходит каждый день и каждую ночь, однако в светлое время суток мы восстанавливаем потери каждый раз, когда голод или жажда заставляют нас принять пищу или попить. Ночью нет возможности восполнить потребность в воде, поэтому утром возникает дисбаланс, который необходимо исправить.

СОМ1: выпейте небольшой стакан воды, когда проснетесь утром, и убедитесь, что насыщаете организм достаточным количеством воды на протяжении дня – во имя вашего мозга.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает ваши или чьи-либо права, то сообщите нам об этом .

Читаешь книги? Зарабатывай на этом!

Пиши комментарии, отзывы на книги и получай по 7 рублей за комментарий.

1. Комментарии/отзывы длиной не менее 30 слов.
2. Текст должен быть уникальным. Проверять можно приложением или в онлайн сервисах .
Уникальность должна быть от 85% и выше.
3. В тексте не должно быть нецензурной лексики и грамматических ошибок.
4. Оставлять более трех комментариев подряд к одной и той же книге запрещается.
5. Комментарии нужно оставлять на странице книги в форме для комментариев (для этого нужно будет зарегистрироваться на сайте SV Kament или войти с помощью одного из своих профилей в соц. сетях).

1. Оплата после 10 комментариев.
2. Оплата производится на кошельки Webmoney, Яндекс.Деньги, счет мобильного телефона.
3. Подсчет количества Ваших комментариев производится нашими администраторами (вы сообщаете нам ваш ник или имя, под которым публикуете комментарии).

1. Комментируйте новые книги (2015/2016 года издания).
2. Постоянные и активные комментаторы будут поощряться дополнительными выплатами.
3. Общение по всем возникающим вопросам, заказ выплат и подсчет кол-ва ваших комментариев будет происходить в нашей VK группе iknigi_net

Пишите администратору группы - Сергею Макарову - написать