10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Пытаетесь ли вы сбросить вес. мечтаете иметь фигурное тело или стараетесь питаться здоровой пищей — вам необходимо фиксировать количество потреблённых калорий и жиров. И если уместить в голове основные приёмы еды вполне возможно, то учесть все съеденные в течение дня плюшки, шоколадки и прочие вкусняшки — совсем непросто. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот. Не забудьте отмечать количество выпитой жидкости!

Порочность человечества всё чаще видна на отдельных его представителях. Чревоугодие вылазит на щёках, боках и бёдрах всё большего количества людей. Можно сколько угодно долго вжимать живот и становиться в выгодный ракурс перед зеркалом, но скинуть лишние килограммы вы всё равно не сможете. Только физические нагрузки способы вернуть вам приятный внешний вид.

А придаст рвения в борьбе за идеальное тело дневник успехов по снижению веса. Перейдя по ссылке, вы сможете скачать печатную PDF-форму, в которую помимо веса вносятся мерки тела, а вдобавок загрузить excel-ку с графиком ваших побед.

Каждое отжимание или приседание совершенствует ваши мышцы и укрепляет дух. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе. Именно поэтому многие любители спорта ведут записи своей активности.

Не знаете, как начать вести дневник? Попробуйте с простой формы. которую вы можете доработать под свои нужды.

Не секрет, что отклонение артериального давления от нормы пагубно сказывается на функционировании всех механизмов организма. Увеличение или снижение давления может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, быть следствием приёма разнообразных лекарств, пребывании в стрессовом состоянии и зависеть от времени суток. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке причин смерти человека, особенно статистика выглядит удручающей на постсоветском пространстве.

Именно поэтому каждому из нас необходимо периодически отслеживать показания тонометра, дабы вовремя распознать надвигающуюся угрозу. Как вы догадались, для этого вам также предлагается заготовка .

Вам знакомо желание похудеть или набрать вес (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка .

Путешествие в экзотические страны — это, в первую очередь, незабываемые впечатления от погружения в абсолютно другой мир. Но незабываемыми впечатления могут стать и по не очень приятной причине — заболевании специфическими гадостями. Поэтому, отправляясь в дальнюю дорогу, странники прививаются от диковинных вирусов.

И ещё один жизненный пример. Большинство из нас с различной периодичностью делают прививки от страшных хворей. В детстве нам колют приличный набор вакцин, а в течение жизни их через десятки лет повторяют.

Если вы не относитесь к числу ярых противников иммунизации, то вам будет полезна карточка прививок. В неё можно внести уколы всех членов семьи и проставить даты повторного прививания.

BMI (индекс массы тела) — своего рода ориентир, по которому можно судить о наличии у человека проблем с весом, а соответственно и со здоровьем. На основе интерпретации показателя ИМТ определяются показания необходимости лечения. Для того, чтобы быстро определить свой ИМТ и сравнить его с рекомендациями ВОЗ, воспользуйтесь простым excel-калькулятором .

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к удобной форме. в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей формы .

Дневник тренировок и как его вести

Привет друзья! Вновь с вами я Андрей Лябах и новый выпуск блога XtremeFight.ru. Сегодня нашей темой для разговора будет дневник тренировок, я расскажу о том: зачем нужен тренировочный дневник, как правильно его составлять и вести. Ну что ж ПОЕХАЛИ!

Не для кого не секрет, что успех в любом скоростно-силовом виде спорта от пауэрлифтинга до единоборств зависит от прогрессии нагрузок. Уверен, что любой человек, который хотя-бы раз был в тренажерном зале, видел там матерых культуристов, которые постоянно бегают от спортивного снаряда к тетрадке или телефону, что-то сверяют и делают какие-то записи. Как бы странно это не звучало но именно эти записи, а иначе говоря, дневник тренировок и отличает опытного спортсмена, целенаправленно идущего к своей цели от новичка, только пришедшего в зал. Ведь опытные культуристы знают, чтобы преуспеть в наборе мышечной массы, либо же наоборот жиро-сжигании вам необходимо 2 вещи: четкая и правильная программа тренировок и тренировочный дневник, который будет отражать вашу прогрессию и соответствие написанной программе.

Дневник тренировок. как правило, представляет собой тетрадку в которую атлет поочередно записывает вид упражнения, количество подходов, поднятые веса, количество повторений и т.д. Лично я веду записываю в дневник не только подходы и веса на штанге но и 2 раза в месяц делаю общие измерение объемов организма.Если более подробно следует измерять:

2)Рост ( актуально до 24 лет)

5)Объем грудной клетки

8) Объем бицепса

11) Объем икроножных мышц

Подобное измерение позволит вам наглядно следить за набором мышечной массы либо потерей жира, а также корректировать прогресс определенный участков организма. Для измерения как правило используют швейный сантиметр. Также считаю очень полезным записывать в дневник рацион питания и вести подсчет калорий, подобная система позволит оптимально контролировать набор мышечной массы с минимальным набором жировой массы, а также очень полезно проявит себя во время сушки. Если немного отступить от темы, то для эффективного использования системы подсчета калорий в тренировочном дневнике вам следует определить среднее количество калорий, при которой ваша масса не изменяется и изменять его в зависимости от ваших интересов. У примеру если вы хотите просушиться, при этом максимально сохранив мышечную массу, вам необходимо сжигать примерно по 1 килограмму в неделю, что соответствует недостаче 9000 калорий.

По поводу того как вести дневник тренировок. В первую очередь записывается дата, далее мышечная группа на которую вы работаете, потом пишется вид упражнения( к примеру жим штанги лежа), количество подходов, вес штанги, количество повторений в подходе. Также очень полезно записывать свой пульс после выполнения подходов, и давление после тренировки. Лично я сделал для себя еще одну графу, в которой описываю свою ощущения: «хорошо пошла» и тому подобное. Собственно каждый пишет тренировочный дневник по своему, вот несколько примеров:

В последнее время с развитием программного обеспечения появилась очень много всевозможных вариантов электронного дневника тренировок, который можно скачать на ваш компьютер, планшет или телефон.Вот несколько из них:

1. Фитнес дневник. Очень удобная прога, позволяет создать планы питания, расчитать отдых и нагрузку.

2.Дневник IronDoom. Помимо учета упражнений есть очень полезный справочник калорийности продуктов питания и возможность составления диеты.

3. Помимо этих программ появилась огромное множество всевозможных тренировочных дневников на Android и IOS, и при желании их можно легко найти.

Резюмируя хочу сказать, что дневник тренировок – это один из самых полезных девайсов в тренировочном процессе. И если вы новичок и еще не начали вести свой дневник тренировок, не теряйте время беритесь за тетрадку либо качайте электронную версию.

Вот такая получилась у нас короткая, но довольно информативная статья, осталось только пожелать вам удачи в тренировках и всего наилучшего. А с Вами был Андрей Лябах и блог XtremeFight.ru.

Дневник тренировок

Рад приветствовать, уважаемые посетители!

Сегодня мы слегка уйдем в сторону (и в бок) от “накачательной”, “питательной” тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале – дневник тренировок. По прочтению статьи Вы узнаете, как правильно его составлять, для чего это вообще нужно и как им правильно пользоваться.

Ну что, круг задач ясен, поехали просвещаться…

Думаю, Вам приходилось видеть в своей качалке людей, постоянно снующих с карандашом и блокнотом туда-сюда. Это не школьники, которым физкультурник задал выписать все названия тренажеров и даже не студенты, пишущие курсовую: “как накачать мышцы”. Это просто обычные люди, ответственно подошедшие к своему тренировочному процессу и ведущие нечто “заметок обывателя” на тему: “какого фига я пришел в зал, что я сегодня делаю”. В простонародье то, что они делают, называется — ведение дневника тренировок .

Что же это такое и с чем его едят, нам и предстоит разобраться далее, но сначала немного предыстории.

Мне видится, что на начальном этапе занятий (1, 2 месяца) в тренажерном зале новичок и знать ничего не знает про тренировочный дневник. Ведь как обычно люди приходят в зал? Либо когда уже понимают, что это реально последние джинсы из всего гардероба, в которые я еще пока влезаю, или же просто “моча в голову ударит”, мол, неплохо было бы обзавестись накаченным телом к пляжному сезону. Так называемых новичков, которые останутся в зале хоть на какой-то продолжительный срок от “мимо проходящих зевак”, можно сразу отличить наличием в их тренировочном инвентаре журнала тренировок.

По началу это может быть просто клочок бумаги с прописыванием по дням видов упражнений, потом может перерасти в полноценный дневник тренировок. Как только Вы увидели у “вчерашнего” новичка такие записи, то можно смело предположить, что у человека самые серьезные намерения, и он не просто “тупо” пришел поглазеть на занимающихся фитнесом девушек из соседнего зала, а реально хочет добиться результатов.

Многие скептически относятся к ведению каких-бы то ни было житейских записей, а уже тренировочных тем более. Однако, статистика и практически все знаменитые атлеты твердят в один голос: “…лишь только 5-7% добьются каких-либо успехов в бодибилдинге, т.к. только они ведут тренировочный дневник”. Печально, но это факт, причем подтвержденный временем.

Итак, дневник тренировок – это эффективный инструмент отслеживания тренировочного прогресса, позволяющий систематизировать и привести к некоему общему знаменателю все свои вкладываемые ресурсы. Что такое прогресс тренировок?…это, прежде всего, рост силовых показателей и мышечных объемов тела. Одним из факторов роста мышц является создание для них постоянного стресса путем увеличения рабочих весов отягощений. Чтобы не запутаться с течением времени и чтобы не возникало каши, сколько нужно вещать на штангу блинов (т.е. какой сегодня рабочий вес снаряда). необходимо вести соответствующие записи в дневник.

Практически все новички на первоначальном тренировочном этапе стесняются публично вести какую-то “невидимую переписку” и зачастую все стараются удержать в голове. Тут главное запомнить простое правило – всем абсолютно фиолетово, что Вы делаете в зале, поэтому спокойно доставайте и записывайте результаты своих трудовых будней.

Итак, в двух словах, что Вам может дать дневник:

• предельную собранность и организацию;
• обратную связь (контроль практических результатов) ;
• возможность проведения анализа и выработка оптимальной стратегии тренировок;
• возможность производить корректировку программы (по Вашим записям) опытным тренером;
• исторический “слепок” Ваших шагов к успеху, сохраненный для потомков :).

Если рассматривать личностные аспекты нежелания вести дневник, то это, в первую очередь, незнание, что это такое и для чего это нужно, во-вторых — банальная лень, т.е. зачем, если я и так все помню. С точки зрения теории управления можно сказать, что контур не замкнут – нет постоянной цели к чему стремиться, нет обратной считывающей связи и, как следствие, “топтание” на одном и том же месте с одинаковым весом.

Собственно, с описательной частью закончили, переходим к…

Желание вести дневник, несомненно, важный шаг на пути к заветной цели, однако многие неверно себе представляют технологию его ведения или попросту не знают, что и как писать, давайте разберем все детально.

В идеале, тренировочный дневник должен содержать следующие элементы/позиции:

• временная метрика тренировки (число, месяц, номер недели, общее время тренировки) ;
• вес отягощения (кг). прогресс (60 кг/+-2) ;
• программа (количество подходов, повторений, 2х10) ;
• общее самочувствие: остались ли силы (ни жив — ни мертв; как огурец и т.п.) ;
• вес тела (кг) ;

Это набор всех необходимых оценочных параметров. Конечно, каждый составляет удобный конкретно ему тренировочный план и включает в него свои пункты, поэтому строгих эталонных правил составления дневников не существует. Однако, не стоит пускаться во все тяжкие и делать слишком большой (или наоборот) содержательную часть таблицы. Лучше всего делить свою тренировку на базовую и изолирующую (шлифующую рельеф). Для наглядности приведу примеры своих дневников тренировок в зависимости от их целей (см. изображения) .

ДТ, вариант №3 (кликабельно) :

Стоит сказать, что для большей эффективности процесса тренировок и, главное, оценки визуальной составляющей, также не лишним будет ведение “композитного” дневника – в нем отражаются антропометрия человека, его объемы и вес тела. Кстати, если Вы еще не знаете, как правильно производить замеры в бодибилдинге, тогда статья [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, контроль достижений и все такое ], Вам в помощь.

В моем случае, это выглядело так (см. изображение) .

Старайтесь не вести “сухой” дневник, например, можете добавить такие пункты:

• пульс/давление;
• в целом оценка тренировки (по 5 бальной шкале) ;
• разминка, заминка (время) ;
• уровень тонуса организма (поел мало/много, не выспался и т.п.) ;
• микротравмы и растяжения.

В связи с тем, что на дворе век портативных устройств, развелась целая тонна программ и приложений для мобильных устройств, с целью упростить жизнь тренирующегося атлета и иметь все под рукой в электронном виде. Как по мне, так это все лишнее и бесполезное, и только будет Вас отвлекать. К тому же все это может быстро “заброситься” из-за ничтожной степени вовлеченности спортсмена в сам процесс. Ведь когда есть все готовое и делать ничего не требуется, то и отношение к вещи такое же. Поэтому, лучше посидеть самому с блокнотом/тетрадкой и ручкой и соорудить нечто свое, родное.

При ведении дневника следует знать, что:

• необходимо постепенно (желательно на каждой тренировке) и очень плавно (0,5 кг тоже вес) повышать рабочие веса;
• полностью отработать программу в течении 2-3 месяцев и только потом делать выводы о ее эффективности;
• в течении “обкатки” программы узнавать какие-то новые фишки и корректировать ее по ходу (допустим, новая постановка ног; пиковое сокращение в верхней точке и т.п.) ;
• менять динамику программы, чередуя циклы (первые 2 месяца – базовые упражнения; 3 месяц – изолирующие; 4, 5 месяц – смешанный тип) .

Итак, после того, как Вы составили свою программу тренировок и стали вести соответствующий дневник, необходимо (по истечению определенного времени, около 2-3 месяцев) адекватно оценить свои результаты занятий по ней. Какие это результаты?

Тут все зависит от целей, чаще всего у мужчин – это набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, у женщин – сгонка веса и приведение в тонус всех мышечных систем. Адекватно оценить результаты – важный показатель, т.е. не стоит “натягивать” (приукрашивать) результаты, до каких Вам хотелось бы получить. Оценивайте, как изменился вес, композиционные параметры тела (ушел жир в области живота, увеличился бицепс и т.п.) и общее состояние организма. Также, помимо дневника тренировок, полезно вести дневник питания, о котором мы и поговорим в наших следующих статьях. На первоначальном этапе тренировок не обязательно вести какие то сложные табличные формы с тучей параметров, главное — просто выработать правильную привычку, вести подобные записи.

Собственно, это все, что хотелось бы рассказать.

Если Вы не хотите быть амебным спортсменом и не хотите ходить в зал как механический робот, тогда ведите дневник тренировок. Это системность Ваших тренировок, это прогресс и главное — заветный ключик к ларчику под названием “мое рельефное тело”. Вот как-то так, надеюсь, статья Вам оказалась полезной, и Вы многое для себя почерпнули.

Всего хорошего, уважаемые читатели, до новых скорых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут вопросов, приветов и прочее разное, пишите, не забывайте!

Ведем дневник тренировок в тренажерном зале - для чего он нужен

Тренировочный дневник – вещь замечательная. Удивительно даже, что мало кто его использует. Поэтому поговорим о том, что дневник из себя представляет, как его необходимо правильно вести, и основное – как им пользоваться в ходе тренировок.

Многие просто не знают, что вести дневник – это необходимый элемент регулярных занятий, а вот те, кто знает и не ведет – ошибаются. Многие посетители тренажерного зала не хотят заводить дневник, считают пустым делом вести какие-то записи и даже не интересуются, насколько растут его мышцы. Но при этом практически гарантированно, что серьезных результатов им не удастся добиться никогда.

Есть просто мечты и те, которые сбываются. Это уже цель, намеченный план, набор шагов по достижению этой цели. Реальностью может стать любая мечта, все только от вас зависит. Наметьте конкретные действия на пути к мечте, превратите ее в план, и вы своей цели обязательно достигнете.

Еще раз, но на конкретном примере. Хочет человек выжимать 100-килограммовую штангу, но не может – что ему делать? Просто ходить в зал и думать, что когда-то он сам по себе научится это делать – это мечты, удел неудачников. Совсем по-другому поступает человек, составляя план. Я хочу выжать 100-килограммовую штангу, и я это сделаю, но для этого я должен следующее:

• оценить свои возможности (допустим, реально выжимать штангу весом 60 кг 10 раз);
• разделить вес, отделяющий от цели, а это в данном случае 40 килограммов, на несколько тренировок;
• на следующей тренировке выжать 10 раз 62-килограммовую штангу, на следующей - 65 кг и т.д.

Получается, что для достижения макроцели – выжать 100 кг – требуется достичь множества промежуточных микроцелей, постепенно выполняя которые, я приду к окончательному результату. Так рассуждают очень немногие, но именно они становятся успешными людьми. Как вы думаете, сможет наш атлет достичь своей макроцели, не ведя дневника тренировок? Конечно, не сможет.

Вести дневник для достижения результатов конечно нужно, но не менее важно знать, как растут мышцы. Владея этими знаниями и используя дневник можно построить свой тренировочный процесс максимально эффективно!

Мышечную массу в бодибилдинге можно наращивать, используя прогрессирующую нагрузку. Способы прогрессирования могут быть разными:

• увеличивать вес нагрузки;
• увеличивать количество подходов и повторений ;
• сокращать время отдыха между подходами;
• использовать суперсеты, гигант-сеты, дроп-сеты и другие.

Но практически лишь очень немногие используют прогрессивное увеличение рабочих весов и повторений. Использование прогрессирующей нагрузки требует ее контроля. Чтобы свои рабочие веса и повторения контролировать, необходимо по крайней мере их знать. Когда человек приходит в зал и начинает тренироваться без дневника, он запоминает свою рабочую программу, свои веса и тупо повторяет все день за днем, работая с теми же самыми весами и с тем же количеством повторений. Он не обеспечивает прогрессию, а потом удивляется, что мышцы не растут.

Хорошо, если он приходит к мысли, что надо что-то менять. Тренер может подсказать тренировочный комплекс и посоветовать вести тренировочный дневник. Тренировки превращаются в процесс, ведущий к цели, появляются планы, как увеличить рабочий вес и подходы, и уже вскоре, взглянув в дневник, можно будет сравнить свои старые достижения с нынешними и планировать дальше и дальше.

Со стороны это может смешным показаться, когда атлет носится с блокнотиком и все время что-то в него пишет, но дневник – это мощное дисциплинирующее средство. Он заставляет ставить перед собой все новые цели, и основное – достигать их. У каждого могут быть периоды без прогресса, но дневниковые записи помогут проанализировать свои ошибки в тренировках и направить результаты в нужную сторону.

Как Вы уже поняли, дневник тренировок очень полезная вещь. Профессионалами своего дела - тренерами, диетологами и дизайнерами разработан удобный, функциональный и недорогой дневник тренировок и питания. Мы постарались учесть все малейшие детали, чтобы сделать действительно качественный продукт. Дневник тренировок от iq-body это отличный подарок как себе, так и своим близким!

Когда человек приходит в спортивный клуб, он ставит перед собой четкую цель – набрать мышечную массу, например, или избавиться от жира. Но большинство результатов не добивается. Почему?

Ответ достаточно прост: отсутствие системы тренировок, а, значит, и конкретного плана достижения цели. Кроме целей должен быть план, как их достигать. В какие дни на сколько увеличивать веса, в какой последовательности выполнять упражнения, сколько подходов делать, сколько повторений, в каком темпе. Составить такой план действий, значит, точно знать, что вы будете делать на следующей тренировке. Сколько добавите веса в упражнениях. какое количество подходов и повторов планируете, какое время займет вся тренировка. Надо не надеяться на успешное прохождение тренировки, а делать ее успешной.

Постоянно имея под рукой свой тренировочный дневник, можно видеть прошлые свои результаты – с какими весами работали, сколько делали подходов, повторений и пауз. Тренировка приобретает особый смысл: необходимо отправиться в зал и приложить все силы, чтобы превысить предыдущие достижения.

За счет чего можно прогрессировать:

• прибавлять рабочий вес, хотя бы на 0,5 килограмма;
• при том же весе увеличивать число повторений в сравнении с прошлой тренировкой;
• при том же весе делать больше подходов, чем в прошлый раз;
• уменьшать между подходами паузы для отдыха.

Даже микроскопические прибавки принесут пользу, если они есть. Всегда необходимо стараться улучшить свои прошлые достижения. В этом разница спорта от физкультуры. Именно в спорте вы боретесь за лучший результат, физкультура – удел остальных. И дневник тренировок – отличное средство, которое поможет вашему прогрессу.

Спортивное питание - необходимый элемент в построении тела. Независимо от Вашей цели прием различных спортивных добавок поможет быстрее её достигнуть! Заходите в наш магазин спортивного питания - лучшие товары по низким ценам! Перейти .

Еще одно важное достоинство ведения дневника – это определение длительности восстановительной фазы и собственной точки суперкомпенсации. Через некоторое время вы поймете, сколько отдыхать требуется отдельным группам мышц. Если на каждой тренировке удается достигать прогресса, суперкомпенсация – в ваших руках.

Основные преимущества ведения тренировочного дневника:

• конкретность тренировочного плана, точное знание, что надо сегодня сделать;
• установление обратной связи, понимание, что получилось, каковы были условия тренировки, паузы, общее время, в каком состоянии находился организм, что потребуется доработать и пересмотреть;
• на основе записей можно анализировать ошибки и корректировать план тренировок;
• определение продолжительности восстановительной фазы для групп мышц и точки суперкомпенсации;
• архив ваших достижений может быть полезен в будущем и не только для вас.

Вести дневник тренировок можно множеством разных способов. Вы лучше всех знаете, какие данные и факторы для вас важнее всего, а какие можно отнести к вторичным. Вот что важнее всего учитывать в первую очередь:

• разминочные и рабочие веса и число повторений;
• количество подходов;
• продолжительность паузы для отдыха между подходами;
• дату тренировки, номер недели или дня в тренировочном цикле;
• время тренировки и ее продолжительность;
• собственный вес;
• общее самочувствие на момент тренировки (выспался или не выспался, удалось ли хорошо поесть, после тяжелого рабочего дня, ранним утром и т.д.);
• разминка и заминка, их время и тип (кардио. упражнения для растяжки и разогрева);
• оценка, которую вы сами себе поставили за тренировку.

Записи можно вести в простой тетради, в блокноте или на компьютере, создав таблицу в Excel. Можно пользоваться многочисленными мобильными приложениями, в которых есть множество интересных графиков и таблиц. Можно выбрать наиболее подходящие из большого количества. Лишь бы вам было удобно следить за своим прогрессом.

Целесообразно в дневнике выделить отдельный раздел антропометрических данных – измерять основные объемы тела и проставлять дату измерений. В дневнике надо записывать и учитывать все самое для вас важное для прогресса в выполнении принятой программы. Смысл дневника – показать вам свои прошлые результаты и подстегнуть на новые достижения.

Оценивать принятую программу тренировок имеет смысл не ранее, чем после 3-6 месяцев работы. Если тренировки будут однотипными и регулярными, вы сможете оценить, что именно у вас работает, а что – нет. Анализ своего тренировочного дневника поможет вам постепенно для себя выстроить идеальную схему тренировок.

В связи с множеством поступивших просьб, мы разработали удобный вариант дневника тренировок. Распечатайте, прошейте и записывайте туда свои результаты на тренировках! Скачать бесплатно дневник тренировок.